barki i biceps

na brzuch sam dobralem jakies cwiczenia podobno dobre na mese miesniową(bo z obciarzeniami i podobno ok 3 razy w tyg.) a6w jest podobno na rzeżbe, a ja narazie nie mam z czego rzezbic.. A wiec chyba ostatyczny plan: Poniedziałek: Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na [...]

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni [...]

Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni [...]

[...] ud przysiad ze sztanga trzymana na barkach 3s prostowanie nog w siadzie 3s 2.klatka Wyciskanie sztangi na lawce płasko 3s Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 3.barki- przod i bok wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s wyciskanie sztangi zza glowy 2s 4.biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 [...]

[...] Waga: 59.5kg (+1kg) Pas: 70 (+0) Udo: 48,5cm (+0,5cm) Klatka: 90/95cm (+2/2cm) Ramię: 29cm (+1cm) Łydka: 35cm (+1cm) Przedramie: 28cm (niemierzone wcześniej) Lustro: -barki-niewielka poprawa, trochę się zaokrągliły i uwidoczniły (nie mylić z poprawą waskularyzacji) -ramię-biceps niewiele o ile coś się poprawił, ten centymetr to zasługa [...]

Plan A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie 10-12 plecy: martwy ciąg 4 serie 10-12 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 1-12 barki: wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 serie 10-12 triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie 10-12 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 10-12 Brzuch: to już jak wracam z [...]

[...] przejada mi się ten plan, coś szybko, ale przy zmianie planuję zmienić przede wszystkim system góry ciała: nogi pozostają dwa razy i do tego raz cała góra, raz plecy & barki, czyli priorytety. Zobaczymy co to z tego będzie. Mam takie plany jedzeniowe na weekend, że aż boję się o nich myśleć - IIFYM tak bardzo. Ale mam jakieś dziwne [...]

[...] coś ok 40kg triceps : uginanie rąk ze sztangą 15kg, 3x12 brzuch kołyska 3x20 brzuch prładanie talerza 5kg z boku na bok, leżac na plecach 3x32 brzuch nożyce 1x16, 2x12 barki: podciąganie drązka wyciągu do klatki piersiowej 25kg 2x12 i 20 kg 1x16 i jak ? Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-02-26 13:09:38 Zmieniony przez - monam1985 w [...]

dzisiejszy trening ciężki :( zwłaszcza, że jestem po nocce to moc taka średnia... barki, biceps i triceps;) arnoldki 7kg, 3x12 wyciskanie hantelek 7kg, 3x12 unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 16,5kg x12, 21, 5kg 2x12 odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 14kg, 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 21,5kg 3x10 modlitewnik sztanga [...]

no dobra a np. jeżeli bym zrobił w ten sposób że plecy, biceps i nogi w jeden dzzień drugi klata, triceps, barki. chodzi mi o takie coś np. poniedzialek(PLECY,BICEPS,NOGI) tj. w stacyjnym ćwiczyć wtorek wolne środa(KLATA,TRICEPS,BARKI) czwartek wolne piątek znopwu to co w poniedziałek itd. itd.

PLAN A Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s Klata: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: arnoldki 2s Biceps: uginanie z supinacją 2s Triceps: pompki tyłem 2s I co nie idzie hantlami? PLAN B: Nogi: uginanie podudzi z hantlą między nogami* 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klata: Pompki na 3 krzesłach 3s Barki: Unoszenie [...]

Ja cwicze tak pon: klatka triceps sr: plecy nogi pt: barki biceps Po 4 serie kazdego powt. od 14 do 8 jedynie klatke robie 1 serie 18 powt. 2-15 3-12 4-8 5-4. I za bardzo mi nie idzie(dol jak...).Mysle zeby sobie zmienic np: pon: klatka triceps wt: barki biceps czw: klatka triceps pt: plecy biceps No i oczywiscie brzuch. Dzieki za odpis.Co Ty na [...]

dobra o to i moje FBW : Plan A Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2s - pompki na poręczach 2s Plecy - Mc 2s -Drązek 2s Barki -Wyciskanie sztangi 3s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Triceps -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s. brzuch - Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s PLan B [...]

Poczytałem o FBW i wymyśliłem taki plan aczkolwiek mam pewne wątpliwości o których napiszę na końcu. Wyglądało by to tak: Dwa zestawy A klatka- wyciskanie sztangi płasko 10-10-10 Ramiona- Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 10-10-10 Barki- unoszenie sztangi sprzed głowy 10-10-10 Triceps- francuskie wyciskanie w leżeniu 10-10 Biceps- [...]

PONIEDZIAŁEK GRZBIET + DWÓGŁOWE UD podciąganie- daj 4 jezeli wykonasz poprawnie ( bez szarpania ) ćwiczenie, nie będziesz miał ochoty na 'dopalacz' ewentualnie po skończonych ćwiczeniach grzbietu możesz "dotyrać' sobie ściąganiem drązka ćwiczeniem z 2-3 serie na maxa -moja rada zarówno podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki [...]

Trenujesz 7 lat, ja za 6 lat też napiszę, że ważę 100kg i nie muszę robić redukcji bo mam dobre mięsko, w sumie to mógłbym zacząć masę ale chciałem do 79 pasa polecieć. Jeszcze 2-3 tygodnie pociągnę i kończę - tak jak pisałem. Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg / 81,7kg / 81,8kg / 81,7kg / 80,9kg / 80,1kg / 78,6kg / 80,8kg / [...]

[...] / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 32,5x15 / 32,5x15 / 32,5x15 Komentarz- BARDZOOOOO DOBRY TRENING. Wyciskanie skos- Okej, bardzo dobre czucie klatki, na 16x16 trochę barki zapaliło. Płaska- Ledwo, ledwo ta ostatnia seria, nie ma lekko po skosie ale klatka podziękowała. Gilotyna- Pięknie, o to chodzi. Przenoszenie- Coś jakbym zaczynał [...]

Porównanie Waga: 75kg / 77,7kg Wzrost: 182 Barki: 124cm / 125,5cm Klatka: 106cm / 109,5cm Biceps: 34cm / 35,1cm Przedramię: 28cm / 28,8cm Pas: 81,5cm / 82cm Talia: 73cm / 74,5cm Udo najszersze miejsce : 57,5cm / 59cm Łydka: 39,5cm / 39,8cm Tyle udało mi się zrobić przed 9 tygodni katowania się, zaj**iście w choj:-))... Wstałem z rana i [...]

[...] Wspięcia- ok. Chciałem zrobić porządny trening jak przystało na ostatni przed przerwą, ale ni uja, nic na to nie poradzę. Już myślę o nowym planie i na pewno będą ramiona na priorytet. Biceps, triceps, barki na to poleci priorytet. Miska jutro jeszcze do potreningowego dodam 50g kaszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50ef69537df747b2a1cac0e91a33e085.png